維生素D是台灣人最缺乏的營養素之一。如果不常曬太陽，挑選合適的補充品就非常重要。
D2和D3的差別
- 維生素D2（麥角鈣化醇）：來自植物（如真菌、酵母），素食者可食用。
- 維生素D3（膽鈣化醇）：主要來自動物（如羊毛脂），人體自行合成的也是D3。
研究顯示，維生素D3提高和維持血液中維生素D濃度的效果比D2更好。一般建議優先選擇D3。
劑型怎麼選？
| 劑型 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 滴劑 | 吸收率最高，適合老人小孩 | 價格相對較高，不易攜帶 |
| 軟膠囊 | D3溶於油中，吸收好 | 大顆膠囊可能不易吞嚥 |
| 錠劑 | 價格親民，易保存 | 吸收率略低於滴劑和軟膠囊 |
劑量和吃法
- 劑量：一般成人日常保養建議每日 800-1000 IU。若有嚴重缺乏，需經醫師評估高劑量補充。
- 吃法：維生素D是脂溶性維生素，飯後吃（尤其是含有脂肪的一餐）吸收效果最好。
常見問題
維生素D補充品怎麼選？劑型、劑量一次搞懂
挑維生素 D 補充品時，先看劑量是否符合需求，再看劑型、是否方便持續吃，以及是否與你的其他補充品重複。
什麼情況下才需要優先考慮補充品？
當飲食明顯不足、需求增加、日曬或攝取受限，或經專業評估有缺乏風險時，補充品才比較有角色；否則應先回頭看整體飲食與生活習慣。
挑補充品時第一步要看什麼？
先看劑量與份量單位，再看成分、是否有重複補充，以及你能不能規律使用，不要只看廣告詞或單一成分名稱。
