除了魚油保健品，其實很多天然食物也富含Omega-3。Omega-3能幫助降低發炎反應，對心血管健康有益。
富含Omega-3的動物性食物
- 鯖魚：CP值最高的選擇，Omega-3含量豐富。
- 鮭魚：不僅有Omega-3，還有豐富的維生素D。
- 秋刀魚：價格親民，DHA和EPA含量都很高。
- 沙丁魚：小型魚類，重金屬風險較低。
富含Omega-3的植物性食物
- 亞麻仁籽：含有豐富的ALA（植物性Omega-3）。
- 奇亞籽：除了Omega-3，還有豐富的膳食纖維。
- 核桃：堅果中Omega-3含量最高的選擇。
- 紫蘇油/亞麻仁油：適合涼拌，不適合高溫烹調。
常見問題
Omega-3脂肪酸食品推薦：哪些天然食物富含好的油脂？
想從食物補 Omega-3，優先考慮鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻仁籽、奇亞籽與核桃等來源，並注意 EPA、DHA 與 ALA 的差異。
哪些人最需要先看懂這個主題？
如果你正在調整日常飲食、控制慢性病風險，或常被網路說法搞混，先把基礎原理看懂會比急著買產品更重要。
日常飲食最先可以調整哪一件事？
先從一餐或一個食物來源開始調整，例如先看主食份量、先換脂肪來源，或先增加一種原型食物，比一次全部改掉更容易維持。
