減重時肌肉容易流失，足夠的蛋白質是關鍵。到底每天該吃多少？最新研究怎麼說，營養師為你解析。
為什麼減重需要更多蛋白質？
在熱量赤字的情況下，身體會同時分解脂肪和肌肉來獲取能量。提高蛋白質攝取可以：
- 保護肌肉：減少肌肉流失，維持基礎代謝率。
- 增加飽足感：蛋白質的消化時間較長，能有效抑制食慾。
- 食物產熱效應高：消化蛋白質需要消耗較多熱量（約佔其熱量的20-30%）。
建議攝取量
一般成人的每日建議攝取量為體重(kg) × 1.0g。但在減重期間，建議提高到：
- 無規律運動者：體重(kg) × 1.2 - 1.5g
- 有規律運動者（重訓）：體重(kg) × 1.6 - 2.2g
例如：一個70公斤有規律重訓的減重者，每天需要約112-154克蛋白質。
常見問題
減重期間蛋白質攝取量要提高多少？營養師的科學建議
減重期間通常需要比平常更重視蛋白質，因為足夠蛋白質有助於維持飽足感與肌肉量。不過實際目標仍要看體重、活動量與總熱量規劃。
哪些人最能從這個做法受益？
規律運動、正在減重保肌，或需要更高蛋白與更穩定飽足感的人，通常最能從這類策略中受益。
實際執行時先抓哪個原則？
先確認一餐是否吃得到足夠蛋白質，再依訓練時間與總熱量安排碳水與脂肪，不要只追單一產品或單一數字。
